Елена, 58 - 8 августа 2010 16:13

[SIZE=+1][B]Семь друзей страдающего депрессией[/B]
[/SIZE] [B]Может кому то это поможет? Советы конечно всем известные, но лучше повторить ещё раз.[/B]


Говорят, Джоан Роулинг, описывая дементоров и производимый ими на окружающих эффект («как будто никакой радости уже никогда больше не будет»), имела в виду депрессию, которую когда-то пережила.

[B]Депрессия[/B] — это когда видишь мир серым и тусклым, будто сквозь очень грязное стекло. Когда кажется, что будущее не принесет ничего, кроме неудач, горя и нищей одинокой старости. Когда необходимость жить воспринимаешь как злую насмешку судьбы. Когда надо вставать, куда-то бежать, что-то делать, но остаешься лежать, часами разглядывая пятнышко на обоях, потому что становится все равно.

Депрессия — это тяжелое психическое расстройство, которое надо лечить.

Таблетки, если они нужны, пропишет врач-психиатр. Иногда, в не слишком запущенных случаях, можно обойтись «разговорами», то есть посещением психотерапевта. Но на удивление многого можно добиться, просто поменяв образ жизни. Полезные привычки, которые помогут вам забодать тоску-кручину, сделают это не вместо, а вместе с базовой терапией, радикально увеличив ее эффективность. А если депрессии у вас (еще) нет, они же послужат надежной защитой.

Вот ваши лучшие друзья.

1. [B]Смех[/B]. Если веселья не получается, пусть это будет хотя бы «смех саркастический, сардонический или от щекотки» — ведь, улыбаясь, вы не плачете; уже хорошо. Особенно полезно смеяться над самим собой.

2. [B]Пот[/B]. Регулярная интенсивная (но не чрезмерная) нагрузка, будь то спорт, физический труд или активный отдых, стимулирует выработку гормонов-антидепрессантов . К тому же вы будете лучше выглядеть, а значит, и самооценка повысится, и станете привлекательнее для противоположного пола. А вот от экстремальных развлечений (, прости!), наоборот, лучше воздержаться: слишком мощные и быстрые гормональные выбросы создадут эмоциональные «качели», и после кратковременного подъема настроения неизбежно последует глубокий спад.

3. [B]Еда[/B]. Простите меня за прописные истины, но все же это надо сказать. Плохие парни: алкоголь, кофеин, никотин, джанк-фуд, жир, сахар, белая мука. Хорошие парни: злаки, овощи, молочные продукты, мясо, рыба, птица, витамины, зеленый чай. Особенно нужны бананы, горький шоколад и омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе.

4. [B]Сон[/B]. Достаточный и полноценный сон критически важен для психического здоровья, точка. Жертвующие сном рискуют заработать тяжелые, а подчас необратимые нарушения работы мозга. Никакие дела, пусть даже самые интересные и важные, не стоят того, чтобы ради них идти на хронический недосып. И не верьте тем, кто рассказывает, будто силой воли можно приучить себя спать по-спартански мало. Может, и можно — если вы готовы отправиться на тот свет лет эдак в 40.

5. [B]Свет[/B]. При его недостатке в организме подскакивает уровень стрессогенного гормона кортизола и нарушается суточный ритм выработки гормона сна мелатонина, а все это, в свою очередь, сильно ухудшает эмоциональный фон. Неслучайно подавляющее [B]большинство пациентов с депрессией составляют «совы»[/B]( я заметил по анкетам , тут сов на порядок больше чем "жаворонков". Зимой, когда света мало, пожалуйста, не упускайте возможности прогуляться днем. И ради всего святого, не экономьте на электричестве!

6. [B]Секс[/B]. Тут комментарии, надеюсь, излишни. Если не с кем — хотя бы мастурбируйте, не ленитесь.

7. [B]Животные[/B]. Никто не знает, как это работает, но факт остается фактом: общение с животными лечит буквально на глазах. Причем, чем зверь крупнее, тем мощнее он в качестве антидепрессанта: кошка лечит лучше хомячка, сенбернар лучше кошки, а лошадь лучше сенбернара! Так что иногда размер все-таки имеет значение. ;)

Здесь ничего не написано — про любовь, заботу, про роскошь человеческого общения, наконец,- потому что все это было бы странно ставить в общий список. Но в качестве бонуса держите фирменный совет - [B][SIZE=+1]когда тебе очень хреново, найди кого-нибудь, кому еще хуже, и помоги ему.[/SIZE][/B]

[SIZE=-1] И как всегда ссылка на источник: http://nastajashaja.f5.ru/post/164089#f5cut_164089_1[/SIZE]

• 
• 
•